Recomendaciones para mantenerte saludable durante temporada invernal
*LEO. Adriana Carranza Miranda
Durante la temporada invernal, es común que surjan enfermedades respiratorias como resfriados, tos y gripe, debido a los cambios bruscos de temperatura. Por ejemplo, las mañanas y noches suelen ser frías, mientras que las tardes pueden traer un calor intenso.
Sin embargo, con algunos cuidados y hábitos saludables, puedes disfrutar de esta temporada sin comprometer tu bienestar. Algunas recomendaciones que debes asegurarte de seguir son:
- Consumir frutas y verduras de temporada. Opta por alimentos ricos en vitamina C y minerales, como cítricos, naranja, mandarina, limón, guayaba, alimentos ricos en vitamina A, zanahorias y espinacas, que ayudan a fortalecer las defensas de nuestro cuerpo. Los alimentos que aportan calorías a tu cuerpo son necesarios, incluyen fuentes de proteínas pescado, huevo, carbohidratos complejos como: legumbres, granos enteros y frutos secos, que te proporcionarán energía sostenida muy necesaria para nuestra vida diaria y mantener un metabolismo optimo. La cebolla y el ajo cuentan con propiedades antibacterianas, antinflamatorias y expectorantes, es decir ayuda a expulsar las flemas, puede ser útil para aliviar los síntomas del resfriado y tos.
- Mantén una hidratación adecuada todo el tiempo. Considera que esta temporada puede uno no sentir sed, por lo que es fundamental mantenerse hidratado con pequeños sorbos de agua de manera constante durante el día, esto debido a que el aire frío y seco puede deshidratar tu piel y mucosas, puedes considerar infusiones calientes o caldos para mantenerte hidratado.
- En el caso de las bebidas o infusiones considera tomarlas sin añadir azúcar o disminuir el uso en su preparación.
- Realizar ejercicio regularmente es clave para mantener nuestro sistema inmunológico fuerte, aunque el frío puede desanimarte, intenta hacer actividades en interiores, como: Pilates, entrenamiento en casa, clases de yoga, bicicleta estática, y si el frio en exterior no es problema para ti, disfruta del aire libre, realiza caminatas, trota, andan en bicicleta de exterior o acude a un gimnasio.
- El cuidado de la piel es fundamental. Esta temporada de frío puede causar sequedad, para protegerte puedes usar cremas hidratantes y bálsamos labiales, para evitar la resequedad, opta por duchas tibias en lugar de agua caliente ya que puede deshidratarla, recordemos que es el órgano más grande del cuerpo y su función es proteger tu interior.
Otras recomendaciones muy importantes que debes tener presentes son:
- Abrigarse de forma adecuada (de preferencia utiliza varias capas, de ropa).
- Exponerse lo menos posible a las bajas temperaturas.
- Evitar instalar anafres o fogatas en el interior del hogar a fin de evitar intoxicaciones por monóxido de carbono.
- Recuerda no saludar de mano o beso si se está enfermo, lavarse las manos de forma constante.
- Evitar lugares cerrados o muy concurridos.
Por último, es necesario acudir a su unidad de salud más cercana para una orientación personalizada y solicitar la vacuna contra la influenza estacional o bien, en caso de encontrarse enfermo para que los profesionales de la salud valoren el tratamiento específico y más indicado para ti, ¡Nunca te automediques! Puedes complicar los síntomas.
En esta temporada invernal… No olvides ¡Cuidarte, cuidar a los niños pequeños y adultos mayores!
*LEO. Adriana Carranza Miranda. – Enfermera Supervisora en Atención Medica. – OOAD Morelos
Mantén una hidratación adecuada todo el tiempo. Considera que esta temporada puede uno no sentir sed, por lo que es fundamental mantenerse hidratado con pequeños sorbos de agua de manera constante durante el día, esto debido a que el aire frío y seco puede deshidratar tu piel y mucosas, puedes considerar infusiones calientes o caldos para mantenerte hidratado.